advanced frog side-shift version 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La versione avanzata del frog side-shift è una variante per la mobilità dell'anca che prevede una breve tenuta isometrica al termine di ogni spostamento laterale. La pausa permette ai muscoli adduttori e ai flessori dell'anca di rilassarsi in un allungamento più profondo.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di rana a quattro zampe con le ginocchia divaricate e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Sposta delicatamente il bacino verso un lato, scendendo il più possibile vicino al pavimento su quel lato.
- Mantieni la posizione raggiunta per un breve istante prima di tornare al centro.
- Spostati sul lato opposto e mantieni la posizione.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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