Advanced Frog Side-Shift Version 2
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Advanced Frog Side-Shift Version 2 ist eine dynamische Übung zur Hüftmobilität, die aus der Froschposition heraus ausgeführt wird. Das seitliche Verlagern des Beckens dehnt die Innenseiten der Oberschenkel und die Hüftkapsel progressiv, was die Flexibilität der Adduktoren und den Bewegungsumfang der Hüfte verbessert.
Ausführung
- Beginne in der Froschposition im Vierfüßlerstand, wobei deine Knie weit gespreizt und die Füße nach außen gedreht sind.
- Verlagere dein Becken zu einer Seite und bewege es dann zurück zur Mitte.
- Bewege dich mit jeder Wiederholung weiter zur Seite, um einen größeren Bewegungsradius zu erschließen.
- Halte deine Körpermitte unter Spannung und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
- Führe die gewünschte Anzahl an Seitwärtsbewegungen in jede Richtung aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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