Lonero frog side-shift avancé version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le Lonero frog side-shift avancé version 1 est une variante de mobilité de hanche du frog side-shift qui intègre une courte pause à l'amplitude maximale de chaque déplacement latéral. Cette position maintenue permet aux adducteurs et aux fléchisseurs de la hanche de se relâcher dans un étirement plus profond.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de grenouille à quatre pattes, les genoux écartés et les pieds pointés vers l'extérieur.
- Déplacez doucement vos hanches d'un côté, en descendant plus près du sol de ce côté.
- Maintenez brièvement la position latérale avant de revenir au centre.
- Déplacez-vous du côté opposé et maintenez la position.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →