advanced frog side-shift version 3
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'advanced frog side-shift version 3 intègre une transition fluide et continue d'un côté à l'autre en position de grenouille. L'arc de mouvement fluide et l'amplitude progressive sollicitent la mobilité des adducteurs et le contrôle de l'articulation de la hanche de manière plus dynamique que les variantes statiques.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de grenouille à quatre pattes, les genoux écartés et les pieds en rotation externe.
- Déplacez vos hanches dans un arc contrôlé vers la gauche, en restant près du sol.
- Passez de manière fluide de la gauche vers la droite dans un mouvement de balancement continu.
- Augmentez l'amplitude du mouvement au fil des répétitions.
- Effectuez le nombre de passages souhaité dans chaque direction.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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