Skivstångsrodd
Kategori: TräningspassMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Skivstångsrodd är en basövning för ryggen som fokuserar på latissimus dorsi. Genom att utföra övningen i en framåtlutad position bygger du tjocklek i övre och mellersta ryggen samtidigt som du utvecklar greppstyrka och uthållighet i ländryggen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och håll en skivstång med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Fäll i höften och luta överkroppen framåt till cirka 45 grader, med ryggen rak.
- Låt skivstången hänga med utsträckta armar och dra den sedan uppåt mot nedre delen av bröstet.
- Pressa ihop skulderbladen i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt ner skivstången till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: latissimus dorsi. Sekundära: rhomboideus, trapezius, biceps, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →