enarms hantelrodd
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Enarms hantelrodd Àr en grundlÀggande ensidig ryggövning som fokuserar pÄ latsen genom en stöttad dragrörelse. BÀnken ger stabilitet för tyngre vikter och bÀttre rörelseomfÄng samtidigt som belastningen pÄ lÀndryggen minimeras.
SÄ gör du
- Placera höger knÀ och höger hand pÄ en trÀningsbÀnk för stöd och hÄll en hantel i vÀnster hand.
- LÄt hanteln hÀnga rakt ner under axeln med armen helt utstrÀckt.
- Dra hanteln uppÄt mot vÀnster höft genom att föra armbÄgen bakÄt.
- Pausa i topplÀget och knip Ät med den breda ryggmuskeln.
- SÀnk lÄngsamt ner hanteln till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â