framÄtlutad hantelrodd
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
FramÄtlutad hantelrodd Àr en bilateral ryggövning som trÀnar lats och rhomboideus genom en dragrörelse med bÄda armarna. Att anvÀnda hantlar möjliggör ett större rörelseomfÄng och hjÀlper till att korrigera styrkeobalanser mellan sidorna.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand.
- FÀll framÄt i höften sÄ att överkroppen Àr nÀstan parallell med golvet, och hÄll ryggen neutral.
- LÄt hantlarna hÀnga med raka armar under bröstet.
- Dra bÄda hantlarna mot höfterna samtidigt genom att föra armbÄgarna bakÄt.
- Pausa i det kontraherade lÀget och knip Ät med ryggmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka hantlarna till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â