Meadows row
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Meadows row Àr en unilateral landmine-övning som fokuserar pÄ latsen genom en enarmad roddrörelse. Den vinklade dragriktningen möjliggör en större rörelsebana och stretch av latsen i bottenlÀget jÀmfört med traditionella roddövningar.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng i ett landmine-fÀste eller i ett hörn av rummet.
- StÀll dig vinkelrÀtt mot stÄngen och greppa Ànden av skivstÄngen med ena handen med ett överhandsgrepp.
- FÀll i höften till en överkroppsvinkel pÄ cirka 45 grader med en lÀtt böjning i knÀna.
- Dra Ànden av stÄngen uppÄt mot din höft genom att driva armbÄgen bakÄt.
- Pausa i topplÀget och knip Ät med latsen och övre ryggen.
- SÀnk stÄngen lÄngsamt till startpositionen och upprepa innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, biceps, underarmar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â