bent over dumbbell row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De bent over dumbbell row is een bilaterale rugoefening die de lats en rhomboids traint via een trekkende beweging met twee armen. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een grotere bewegingsuitslag en helpt bij het corrigeren van krachtverschillen tussen beide zijden.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Buig voorover vanuit je heupen zodat je romp bijna parallel aan de vloer is, terwijl je je rug in een neutrale positie houdt.
- Laat de dumbbells met gestrekte armen onder je borst hangen.
- Trek beide dumbbells tegelijkertijd richting je heupen door je ellebogen naar achteren te duwen.
- Houd even vast in de aangespannen positie en knijp je lats samen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboids, biceps, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →