Barbell Bent Over Row
De barbell bent over row is een samengestelde rugoefening die zich richt op de latissimus dorsi. Door de oefening in een voorovergebogen positie uit te voeren, bouw je dikte in de boven- en middenrug op en ontwikkel je tegelijkertijd gripkracht en het uithoudingsvermogen van de onderrug.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak een halter vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren zodat je bovenlichaam in een hoek van ongeveer 45 graden staat, terwijl je rug recht blijft.
- Laat de halter hangen met gestrekte armen en trek deze vervolgens omhoog richting je onderborst.
- Knijp je schouderbladen samen op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de halter gecontroleerd zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Hinge at the hips before bending your knees
- Keep your back flat and chest proud throughout
- Drive your elbows up toward the ceiling
- Squeeze your shoulder blades together at the top
- Keep the bar close to your shins and thighs
Ademhaling: Inhale as you lower the barbell back down, and exhale steadily as you row the weight up toward your chest.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back, which places unnecessary strain on the spine instead of the back muscles.
- Using too much momentum by jerking the torso upright, which reduces the work done by your lats.
- Pulling the bar toward your waist instead of your lower chest, which shifts the focus away from the upper back.
- Looking straight ahead instead of keeping your neck neutral, which can strain your neck muscles.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: rhomboïden, trapezius, biceps, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a supported rowing variation.
- If you feel sharp joint pain during the lift, stop immediately and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise more in my lower back than my upper back?
This usually happens if your torso is too upright or if your lower back rounds under the load. Lighten the weight and focus on holding a solid hip hinge with a flat spine.
Should I use an overhand or underhand grip?
An overhand grip targets the upper back and lats broadly. An underhand grip shifts a bit more focus to the biceps and lower lats, but start with overhand as it is the standard for beginners.
How often can I include this exercise in my weekly routine?
For most beginners, performing this movement 1 to 2 times per week allows for plenty of recovery and strength progress.
Can I do this exercise if I do not have a barbell?
Yes, you can easily substitute dumbbells or resistance bands to perform a similar rowing pattern.