Barbell bent over row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell bent over row is een samengestelde rugoefening die zich richt op de latissimus dorsi. Door de oefening in een voorovergebogen positie uit te voeren, bouw je dikte in de boven- en middenrug op en ontwikkel je tegelijkertijd gripkracht en het uithoudingsvermogen van de onderrug.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak een halter vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren zodat je bovenlichaam in een hoek van ongeveer 45 graden staat, terwijl je rug recht blijft.
- Laat de halter hangen met gestrekte armen en trek deze vervolgens omhoog richting je onderborst.
- Knijp je schouderbladen samen op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de halter gecontroleerd zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: rhomboïden, trapezius, biceps, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →