Meadows row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De Meadows row is een unilaterale landmine-oefening die de lats traint door middel van een eenarmige roeibeweging. De schuine trekkracht zorgt voor een grotere bewegingsuitslag en meer rek op de lat aan het begin van de beweging in vergelijking met traditionele rows.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang in een landmine-bevestiging of in de hoek van de ruimte.
- Ga loodrecht op de stang staan en pak het uiteinde van de halterstang vast met Ć©Ć©n hand in een bovenhandse greep.
- Buig vanuit de heupen naar voren in een hoek van ongeveer 45 graden met je romp en houd je knieƫn licht gebogen.
- Trek het uiteinde van de stang omhoog richting je heup en breng je elleboog naar achteren.
- Pauzeer bovenaan en span je lats en bovenrug aan.
- Laat de stang langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal dit voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, onderarmen, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā