single arm dumbbell row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De single arm dumbbell row is een fundamentele unilaterale rugoefening die de lats traint via een ondersteunde roeibeweging met één arm. De ondersteuning van het bankje zorgt voor een zwaardere belasting en een groter bewegingsbereik, terwijl de belasting op de onderrug wordt geminimaliseerd.
Hoe uit te voeren
- Plaats je rechterknie en rechterhand op een bankje voor ondersteuning en houd een dumbbell in je linkerhand.
- Laat de dumbbell recht onder je schouder hangen met je arm volledig gestrekt.
- Roei de dumbbell omhoog richting je linkerheup door je elleboog naar achteren te duwen.
- Pauzeer bovenaan en span je lat aan.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →