Single arm dumbbell row
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Single arm dumbbell row er en fundamental unilateral rygøvelse, der målretter lats gennem en støttet enarms-trækkebevægelse. Bænken giver støtte, hvilket muliggør tungere belastning og en bedre bevægebane, samtidig med at belastningen på lænden minimeres.
Sådan gør du
- Placer dit højre knæ og din højre hånd på en bænk for støtte, og hold en håndvægt i din venstre hånd.
- Lad håndvægten hænge direkte under din skulder med armen strakt helt ud.
- Træk håndvægten opad mod din venstre hofte ved at føre albuen bagud.
- Hold en pause i toppen, mens du spænder i din lat.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, traps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →