bent over dumbbell row
Kategori: TræningMål: latissimus dorsiKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Bent over dumbbell row er en bilateral rygøvelse, der rammer den brede rygmuskel og rhomboid-musklerne gennem en trækkende bevægelse med to arme. Brug af håndvægte giver et større bevægeudslag og hjælper med at korrigere styrkeubalancer mellem siderne.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd.
- Bøj dig forover i hoften, så din overkrop er tæt på parallel med gulvet, mens du holder ryggen ret.
- Lad håndvægtene hænge med strakte arme under brystet.
- Træk begge håndvægte mod hoften samtidigt ved at føre albuerne bagud.
- Hold en kort pause i den kontraherede position og spænd i den brede rygmuskel.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboids, biceps, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →