seated cable row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kabelmaskineNiveau: beginner
Seated cable row er en grundlæggende rygøvelse, der rammer den brede rygmuskel og den midterste del af ryggen gennem en horisontal trækkende bevægelse. Kablet giver konstant spænding, hvilket gør øvelsen effektiv til at opbygge tykkelse i ryggen og forbedre kropsholdningen.
Sådan gør du
- Sæt dig på bænken til seated cable row med fødderne på fodstøtten og en let bøjning i knæene.
- Tag fat i v-grebet eller kabelhåndtagene, og sid med ret ryg i en neutral position.
- Træk håndtagene mod din nedre mave ved at føre albuerne bagud.
- Saml dine skulderblade i den fuldt kontraherede position.
- Stræk langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: rhomboids, trapezius, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →