Meadows row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (lats)Kropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Meadows row er en unilateral landmine-øvelse, der rammer den brede rygmuskel gennem en enarms-roningsbevægelse. Den vinklede trækretning giver en større bevægelsesbane og et bedre stræk af ryggen i bunden af bevægelsen sammenlignet med traditionelle roning-øvelser.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i et landmine-beslag eller i et hjørne af lokalet.
- Stå vinkelret på stangen og grib fat i enden af vægtstangen med én hånd med et overhåndsgreb.
- Bøj i hoften til en torsovinkel på cirka 45 grader med en let bøjning i knæene.
- Træk enden af stangen opad mod din hofte ved at føre albuen tilbage.
- Hold en pause i toppen, hvor du spænder i den brede rygmuskel og øvre ryg.
- Sænk langsomt stangen til startpositionen og gentag, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (lats). Sekundær: rhomboids, biceps, underarme, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →