Lonero y t w hand raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte alta della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero y t w hand raise è un esercizio a corpo libero che mira alla parte alta della schiena e ai trapezi. Le posizioni sequenziali delle braccia attivano diverse porzioni degli stabilizzatori scapolari e dei deltoidi posteriori, migliorando la postura e la salute delle spalle.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con la fronte appoggiata a terra e le braccia distese sopra la testa.
- Solleva le braccia formando una Y, contraendo le scapole tra loro.
- Abbassa le braccia e sollevale formando una T, poi una W piegando i gomiti.
- Abbassa le braccia dopo ogni posizione prima di passare alla successiva.
- Completa tutte e tre le posizioni per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte alta della schiena. Secondari: deltoidi, trapezio, parte bassa della schiena.
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