Y T W-lyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Y T W-lyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ övre rygg och nacke. De sekventiella armpositionerna aktiverar olika delar av skulderbladens stabilisatorer och bakre axelmuskulatur, vilket förbÀttrar hÄllningen och axelhÀlsan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ golvet med pannan vilande mot underlaget och armarna strÀckta ovanför huvudet.
- Lyft armarna i en Y-form och knip ihop skulderbladen.
- SÀnk armarna och lyft dem sedan i en T-form, följt av en W-form genom att böja armbÄgarna.
- SÀnk armarna efter varje position innan du gÄr vidare till nÀsta.
- Genomför alla tre positioner för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: övre rygg. SekundÀra: axlar, trapezius, korsrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â