Y-T-W-Armheben
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das Y-T-W-Armheben ist eine Eigengewichtsübung, die auf den oberen Rücken und den Trapezmuskel abzielt. Die sequenziellen Armpositionen aktivieren verschiedene Bereiche der Schulterblattstabilisatoren und den hinteren Deltamuskel, was die Körperhaltung verbessert und die Schultergesundheit fördert.
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Stirn ruht auf dem Boden und die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt.
- Hebe deine Arme in eine Y-Form und ziehe dabei die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Senke die Arme kurz ab, hebe sie dann in eine T-Form und anschließend in eine W-Form, indem du die Ellbogen beugst.
- Senke die Arme nach jeder Position kurz ab, bevor du zur nächsten übergehst.
- Führe alle drei Positionen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Schultermuskulatur, Trapezmuskel, unterer Rücken.
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