Seated Upper Back Pull (W-Squeeze)
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapezioParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Seated Upper Back Pull W-Squeeze è un esercizio di forza a corpo libero che mira a trapezio e deltoidi posteriori. La posizione delle braccia a forma di W durante il movimento di trazione attiva efficacemente il trapezio medio e i romboidi, migliorando la postura e la forza della parte alta della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia tese in avanti all'altezza delle spalle.
- Piega i gomiti e tirali indietro, formando una W con le braccia.
- Contrai con forza le scapole tra loro alla fine del movimento.
- Mantieni la contrazione per 2-3 secondi, quindi riporta le braccia nella posizione estesa.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: spalle, gran dorsale.
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