Reach to W
Categoria: AllenamentiObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il reach to W è un esercizio a corpo libero che mira ai romboidi e ai trapezi inferiori. Alternare un allungamento sopra la testa e una posizione a W attiva efficacemente i muscoli della parte centrale della schiena e promuove un sano movimento scapolare e una postura corretta.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia distese sopra la testa a formare una Y.
- Solleva le braccia da terra e tira i gomiti verso il basso e all'indietro verso i fianchi, formando una W con le braccia.
- Contrai le scapole tra loro alla fine del movimento.
- Ritorna lentamente con le braccia nella posizione distesa sopra la testa.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: trapezio, deltoidi, zona lombare.
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