Y T W-løft
Kategori: TræningMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Y T W-løft er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på den øvre ryg og trapezius. De sekventielle armpositioner aktiverer forskellige dele af skulderbladets stabilisatorer og den bageste del af skulderen, hvilket forbedrer kropsholdning og skuldersundhed.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på gulvet med panden hvilende mod underlaget og armene strakt over hovedet.
- Løft armene op i en Y-form, mens du kniber skulderbladene sammen.
- Sænk armene og løft dem derefter ud i en T-form, og afslut med en W-form ved at bøje albuerne.
- Sænk armene efter hver position, før du bevæger dig videre til den næste.
- Gennemfør alle tre positioner for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: skuldre, trapezius, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →