Y T W hand raise
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Y T W hand raise est un exercice au poids du corps ciblant le haut du dos et les trapèzes. Les positions séquentielles des bras activent différentes parties des stabilisateurs scapulaires et des deltoïdes postérieurs, améliorant ainsi la posture et la santé des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre au sol, le front posé contre le tapis et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Levez les bras en formant un Y en serrant vos omoplates.
- Redescendez les bras puis levez-les en formant un T, puis un W en pliant les coudes.
- Relâchez les bras après chaque position avant de passer à la suivante.
- Effectuez les trois positions pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: deltoïdes, trapèzes, bas du dos.
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