Y T W hand raise
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Y T W hand raise is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en de monnikskapspier (trapezius). De opeenvolgende armposities activeren verschillende delen van de schouderbladstabilisatoren en de achterste schouderspieren, wat de houding en de gezondheid van de schouders verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je voorhoofd op de vloer en je armen boven je hoofd uitgestrekt.
- Breng je armen in een Y-vorm omhoog en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Laat je armen zakken en breng ze vervolgens in een T-vorm, en daarna in een W-vorm door je ellebogen te buigen.
- Laat je armen na elke positie zakken voordat je naar de volgende beweging gaat.
- Voltooi alle drie de posities voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: schouders, monnikskapspier, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →