Reach to W
Catégorie: EntraînementsObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Reach to W est un exercice au poids du corps ciblant les rhomboïdes et les trapèzes inférieurs. L'alternance entre une extension au-dessus de la tête et une position en W active efficacement les muscles du milieu du dos et favorise une bonne mobilité scapulaire ainsi qu'une meilleure posture.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre sur le sol avec les bras tendus au-dessus de la tête en position en Y.
- Décollez les bras du sol et ramenez vos coudes vers le bas et l'arrière, en formant un W avec vos bras.
- Contractez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position initiale, bras tendus au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes, lombaires.
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