Tirage haut du dos assis (W-Squeeze)
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Lonero Seated Upper Back Pull W-Squeeze est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les trapèzes et les deltoïdes postérieurs. La position des bras en W lors du tirage active efficacement le milieu des trapèzes et les rhomboïdes, améliorant ainsi la posture et la force du haut du dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus vers l'avant à hauteur d'épaules.
- Pliez les coudes et tirez-les vers l'arrière pour former un W avec vos bras.
- Resserrez fermement vos omoplates à la fin du mouvement.
- Maintenez la contraction pendant 2 à 3 secondes, puis revenez à la position initiale, bras tendus.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: épaules, grands dorsaux.
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