Patada de espalda alta Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La patada de espalda alta es un ejercicio de estabilidad con peso corporal que trabaja los romboides y la parte superior de la espalda mediante la extensión simultánea de extremidades opuestas. También mejora la coordinación, el equilibrio y la estabilidad del core al requerir tensión en todo el cuerpo desde la posición de cuadrupedia.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás simultáneamente.
- Mantén la posición un momento, apretando los músculos de la parte superior de la espalda.
- Regresa a la posición inicial y cambia de lado.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: trapecios, deltoides posteriores.
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