world's greatest stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il world's greatest stretch è un esercizio a corpo libero che mira ai flessori dell'anca e offre una sequenza di mobilità completa per tutto il corpo. Combinando un affondo profondo, una rotazione toracica e un allungamento degli ischiocrurali in un unico movimento fluido, migliora la flessibilità, la mobilità e la qualità del movimento lungo l'intera catena cinetica.
Come eseguirlo
- Parti in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il piede destro in avanti all'esterno della mano destra, scendendo in un affondo profondo.
- Abbassa il gomito destro verso il pavimento all'interno del piede destro, mantenendo la posizione brevemente.
- Ruota il busto e distendi il braccio destro verso il soffitto, seguendo il movimento con lo sguardo.
- Riporta la mano a terra, spingi i fianchi all'indietro per allungare i muscoli ischiocrurali della gamba anteriore, quindi torna in posizione di plank.
- Ripeti sul lato opposto e continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, gran dorsale, quadricipiti.
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