World's Greatest Stretch
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der World's Greatest Stretch ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Fokus auf die Hüftbeuger legt und eine umfassende Mobilitätssequenz für den gesamten Körper bietet. Durch die Kombination aus tiefem Ausfallschritt, Brustwirbelsäulenrotation und Dehnung der Beinrückseite in einer fließenden Bewegung werden Flexibilität, Mobilität und Bewegungsqualität in der gesamten kinetischen Kette verbessert.
Anleitung
- Starte in der hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Mache einen großen Ausfallschritt nach vorne mit dem rechten Fuß, sodass er außen neben der rechten Hand steht, und sinke tief in den Ausfallschritt.
- Führe den rechten Ellbogen in Richtung Boden an der Innenseite des rechten Fußes und halte diese Position kurz.
- Rotiere den Oberkörper und strecke den rechten Arm gerade nach oben zur Decke, wobei du dem Arm mit dem Blick folgst.
- Bringe die Hand zurück zum Boden, schiebe das Becken nach hinten, um die Beinrückseite des vorderen Beins zu dehnen, und kehre dann zurück in die Plank-Position.
- Wiederhole den Bewegungsablauf auf der anderen Seite und wechsle kontinuierlich ab, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Breiter Rückenmuskel, Quadrizeps.
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