World's Greatest Stretch
Der World's Greatest Stretch ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Fokus auf die Hüftbeuger legt und eine umfassende Mobilitätssequenz für den gesamten Körper bietet. Durch die Kombination aus tiefem Ausfallschritt, Brustwirbelsäulenrotation und Dehnung der Beinrückseite in einer fließenden Bewegung werden Flexibilität, Mobilität und Bewegungsqualität in der gesamten kinetischen Kette verbessert.
Ausführung
- Starte in der hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Mache einen großen Ausfallschritt nach vorne mit dem rechten Fuß, sodass er außen neben der rechten Hand steht, und sinke tief in den Ausfallschritt.
- Führe den rechten Ellbogen in Richtung Boden an der Innenseite des rechten Fußes und halte diese Position kurz.
- Rotiere den Oberkörper und strecke den rechten Arm gerade nach oben zur Decke, wobei du dem Arm mit dem Blick folgst.
- Bringe die Hand zurück zum Boden, schiebe das Becken nach hinten, um die Beinrückseite des vorderen Beins zu dehnen, und kehre dann zurück in die Plank-Position.
- Wiederhole den Bewegungsablauf auf der anderen Seite und wechsle kontinuierlich ab, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Form-Hinweise
- Keep your back knee lifted and leg straight.
- Place your front foot flat on the outside of your hand.
- Drop your elbow down toward the floor for a deeper hip stretch.
- Follow your moving hand with your eyes as you rotate.
- Smoothly shift your weight back to stretch your front hamstring.
Atmung: Inhale as you lower into the lunge and twist upward, and exhale as you return to the starting plank position.
Häufige Fehler
- Dropping the back knee to the floor, which reduces the hip flexor stretch intensity.
- Rushing through the sequence, which prevents your joints from fully opening up.
- Losing balance during the twist, which usually happens if your feet are placed too close together.
- Rounding your lower back while reaching up, which limits helpful thoracic rotation.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Breiter Rückenmuskel, Quadrizeps.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2-3 sets x 5-8 reps per side, rest 60 s
Abnehmen
2-3 sets x 5-6 slow reps per side, rest 45 s
Muskeln aufbauen
2 sets x 5 reps per side as a movement prep, rest 60 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp pain in your lower back or knees, ease off or shorten the range of motion.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What should I do if my back heel lifts off the floor?
It is completely normal for your heel to lift slightly. Just focus on pressing your heel back actively to stretch the calf and ankle.
How often can I do the world's greatest stretch?
You can perform this movement daily as part of your morning routine or as part of a pre-workout warm-up.
Why is it called the world's greatest stretch?
It earns the name because it combines a lunge, a groin stretch, a torso twist, and a hamstring stretch all in one fluid movement.