World's Greatest Stretch
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le World's Greatest Stretch est un exercice au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, offrant une séquence complète de mobilité pour tout le corps. En combinant une fente profonde, une rotation thoracique et un étirement des ischio-jambiers en un mouvement fluide, il améliore la souplesse, la mobilité et la qualité du mouvement sur toute la chaîne cinétique.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules.
- Avancez le pied droit à l'extérieur de la main droite pour vous placer en fente profonde.
- Abaissez le coude droit vers le sol à l'intérieur du pied droit et maintenez brièvement.
- Faites pivoter votre buste et tendez le bras droit vers le plafond en suivant la main du regard.
- Replacez la main au sol, poussez les hanches vers l'arrière pour étirer les ischio-jambiers de la jambe avant, puis revenez en position de planche.
- Répétez de l'autre côté et alternez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, grands dorsaux, quadriceps.
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