World's Greatest Stretch
Le World's Greatest Stretch est un exercice au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, offrant une séquence complète de mobilité pour tout le corps. En combinant une fente profonde, une rotation thoracique et un étirement des ischio-jambiers en un mouvement fluide, il améliore la souplesse, la mobilité et la qualité du mouvement sur toute la chaîne cinétique.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules.
- Avancez le pied droit à l'extérieur de la main droite pour vous placer en fente profonde.
- Abaissez le coude droit vers le sol à l'intérieur du pied droit et maintenez brièvement.
- Faites pivoter votre buste et tendez le bras droit vers le plafond en suivant la main du regard.
- Replacez la main au sol, poussez les hanches vers l'arrière pour étirer les ischio-jambiers de la jambe avant, puis revenez en position de planche.
- Répétez de l'autre côté et alternez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your back knee lifted and leg straight.
- Place your front foot flat on the outside of your hand.
- Drop your elbow down toward the floor for a deeper hip stretch.
- Follow your moving hand with your eyes as you rotate.
- Smoothly shift your weight back to stretch your front hamstring.
Respiration: Inhale as you lower into the lunge and twist upward, and exhale as you return to the starting plank position.
Erreurs courantes
- Dropping the back knee to the floor, which reduces the hip flexor stretch intensity.
- Rushing through the sequence, which prevents your joints from fully opening up.
- Losing balance during the twist, which usually happens if your feet are placed too close together.
- Rounding your lower back while reaching up, which limits helpful thoracic rotation.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, grands dorsaux, quadriceps.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 5-8 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
2-3 sets x 5-6 slow reps per side, rest 45 s
Prendre du muscle
2 sets x 5 reps per side as a movement prep, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your lower back or knees, ease off or shorten the range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What should I do if my back heel lifts off the floor?
It is completely normal for your heel to lift slightly. Just focus on pressing your heel back actively to stretch the calf and ankle.
How often can I do the world's greatest stretch?
You can perform this movement daily as part of your morning routine or as part of a pre-workout warm-up.
Why is it called the world's greatest stretch?
It earns the name because it combines a lunge, a groin stretch, a torso twist, and a hamstring stretch all in one fluid movement.