World's Greatest Stretch
De World's Greatest Stretch is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en zorgt voor een uitgebreide mobiliteitssequentie voor het hele lichaam. Door een diepe lunge, thoracale rotatie en hamstringstretch te combineren in één vloeiende beweging, verbetert het de flexibiliteit, mobiliteit en bewegingskwaliteit van de gehele kinetische keten.
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders.
- Stap met je rechtervoet naar voren aan de buitenkant van je rechterhand en zak in een diepe lunge.
- Breng je rechterelleboog richting de vloer aan de binnenkant van je rechtervoet en houd dit kort vast.
- Roteer je bovenlichaam en reik met je rechterarm recht omhoog naar het plafond, terwijl je je hand met je blik volgt.
- Plaats je hand terug op de vloer, duw je heupen naar achteren om de hamstrings van je voorste been te rekken en stap terug naar de plankpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your back knee lifted and leg straight.
- Place your front foot flat on the outside of your hand.
- Drop your elbow down toward the floor for a deeper hip stretch.
- Follow your moving hand with your eyes as you rotate.
- Smoothly shift your weight back to stretch your front hamstring.
Ademhaling: Inhale as you lower into the lunge and twist upward, and exhale as you return to the starting plank position.
Veelgemaakte fouten
- Dropping the back knee to the floor, which reduces the hip flexor stretch intensity.
- Rushing through the sequence, which prevents your joints from fully opening up.
- Losing balance during the twist, which usually happens if your feet are placed too close together.
- Rounding your lower back while reaching up, which limits helpful thoracic rotation.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, brede rugspier, quadriceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 5-8 reps per side, rest 60 s
Afvallen
2-3 sets x 5-6 slow reps per side, rest 45 s
Spieropbouw
2 sets x 5 reps per side as a movement prep, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your lower back or knees, ease off or shorten the range of motion.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if my back heel lifts off the floor?
It is completely normal for your heel to lift slightly. Just focus on pressing your heel back actively to stretch the calf and ankle.
How often can I do the world's greatest stretch?
You can perform this movement daily as part of your morning routine or as part of a pre-workout warm-up.
Why is it called the world's greatest stretch?
It earns the name because it combines a lunge, a groin stretch, a torso twist, and a hamstring stretch all in one fluid movement.