World's Greatest Stretch
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De World's Greatest Stretch is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en zorgt voor een uitgebreide mobiliteitssequentie voor het hele lichaam. Door een diepe lunge, thoracale rotatie en hamstringstretch te combineren in één vloeiende beweging, verbetert het de flexibiliteit, mobiliteit en bewegingskwaliteit van de gehele kinetische keten.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders.
- Stap met je rechtervoet naar voren aan de buitenkant van je rechterhand en zak in een diepe lunge.
- Breng je rechterelleboog richting de vloer aan de binnenkant van je rechtervoet en houd dit kort vast.
- Roteer je bovenlichaam en reik met je rechterarm recht omhoog naar het plafond, terwijl je je hand met je blik volgt.
- Plaats je hand terug op de vloer, duw je heupen naar achteren om de hamstrings van je voorste been te rekken en stap terug naar de plankpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, brede rugspier, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →