Reach back - thoracic bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero reach back thoracic bridge è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai muscoli dorsali, con un coinvolgimento secondario di pettorali, zona lombare e spalle. Prevede una rotazione del tratto toracico della colonna vertebrale partendo da una posizione di quadrupedia, utile per migliorare la mobilità della parte alta della schiena e la salute delle spalle.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di quadrupedia, con mani e ginocchia a terra.
- Porta una mano dietro la nuca con il gomito rivolto verso l'esterno.
- Ruota il busto portando il gomito verso il pavimento, tra il braccio d'appoggio e il ginocchio.
- Ruota quindi nella direzione opposta, aprendo il torace e spingendo il gomito verso il soffitto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato e cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: pettorali, zona lombare, spalle.
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