World's Greatest Stretch
World's Greatest Stretch er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod hoftebøjerne og giver en omfattende mobilitetssekvens for hele kroppen. Ved at kombinere et dybt udfald, rotation af brystryggen og stræk af baglåret i én flydende bevægelse, forbedres fleksibilitet, mobilitet og bevægelseskvalitet gennem hele den kinetiske kæde.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne direkte under dine skuldre.
- Tag et stort skridt fremad med din højre fod til ydersiden af din højre hånd, og sænk dig ned i et dybt udfald.
- Sænk din højre albue mod gulvet på indersiden af din højre fod, og hold stillingen kortvarigt.
- Rotér overkroppen og ræk din højre arm direkte op mod loftet, mens du følger hånden med blikket.
- Placér hånden tilbage på gulvet, skub hofterne bagud for at strække baglåret på forreste ben, og træd derefter tilbage til planke.
- Gentag på den modsatte side og fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your back knee lifted and leg straight.
- Place your front foot flat on the outside of your hand.
- Drop your elbow down toward the floor for a deeper hip stretch.
- Follow your moving hand with your eyes as you rotate.
- Smoothly shift your weight back to stretch your front hamstring.
Vejrtrækning: Inhale as you lower into the lunge and twist upward, and exhale as you return to the starting plank position.
Almindelige fejl
- Dropping the back knee to the floor, which reduces the hip flexor stretch intensity.
- Rushing through the sequence, which prevents your joints from fully opening up.
- Losing balance during the twist, which usually happens if your feet are placed too close together.
- Rounding your lower back while reaching up, which limits helpful thoracic rotation.
Aktiverede muskler
Primære: hoftebøjere. Sekundære: baller, den brede rygmuskel, forside lår.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2-3 sets x 5-8 reps per side, rest 60 s
Tab dig
2-3 sets x 5-6 slow reps per side, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
2 sets x 5 reps per side as a movement prep, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain in your lower back or knees, ease off or shorten the range of motion.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What should I do if my back heel lifts off the floor?
It is completely normal for your heel to lift slightly. Just focus on pressing your heel back actively to stretch the calf and ankle.
How often can I do the world's greatest stretch?
You can perform this movement daily as part of your morning routine or as part of a pre-workout warm-up.
Why is it called the world's greatest stretch?
It earns the name because it combines a lunge, a groin stretch, a torso twist, and a hamstring stretch all in one fluid movement.