World's Greatest Stretch
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
World's Greatest Stretch er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod hoftebøjerne og giver en omfattende mobilitetssekvens for hele kroppen. Ved at kombinere et dybt udfald, rotation af brystryggen og stræk af baglåret i én flydende bevægelse, forbedres fleksibilitet, mobilitet og bevægelseskvalitet gennem hele den kinetiske kæde.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne direkte under dine skuldre.
- Tag et stort skridt fremad med din højre fod til ydersiden af din højre hånd, og sænk dig ned i et dybt udfald.
- Sænk din højre albue mod gulvet på indersiden af din højre fod, og hold stillingen kortvarigt.
- Rotér overkroppen og ræk din højre arm direkte op mod loftet, mens du følger hånden med blikket.
- Placér hånden tilbage på gulvet, skub hofterne bagud for at strække baglåret på forreste ben, og træd derefter tilbage til planke.
- Gentag på den modsatte side og fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, den brede rygmuskel, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →