spiderman lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli spiderman lunges sono un esercizio a corpo libero per la mobilità che mira ai flessori dell'anca. Fare un passo in avanti dalla posizione di plank fino a un affondo profondo apre le anche e l'inguine; è un movimento comunemente usato nelle routine di riscaldamento e mobilità.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Fai un passo in avanti con il piede destro, posizionandolo appena all'esterno della mano destra.
- Mantieni la posizione per un istante, avvertendo l'allungamento nei flessori dell'anca e nell'inguine.
- Riporta il piede nella posizione di plank iniziale.
- Ripeti sul lato sinistro, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, glutei, zona lombare.
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