World's Greatest Stretch
World's greatest stretch är en kroppsviktsövning som fokuserar på höftböjarna och ger en komplett rörlighetssekvens för hela kroppen. Genom att kombinera ett djupt utfall, bröstryggsrotation och hamstringstretch i en flytande rörelse förbättras flexibilitet, rörlighet och rörelsekvalitet genom hela den kinetiska kedjan.
Gör så här
- Starta i en hög plankposition med händerna direkt under axlarna.
- Ta ett stort kliv framåt med höger fot till utsidan av din högra hand och sjunk ner i ett djupt utfall.
- Sänk ner din högra armbåge mot golvet på insidan av din högra fot och håll positionen en kort stund.
- Rotera överkroppen och sträck din högra arm rakt upp mot taket, följ handen med blicken.
- Sätt tillbaka handen i golvet, skjut höften bakåt för att stretcha hamstrings på det främre benet och kliv sedan tillbaka till plankposition.
- Upprepa på motsatt sida och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your back knee lifted and leg straight.
- Place your front foot flat on the outside of your hand.
- Drop your elbow down toward the floor for a deeper hip stretch.
- Follow your moving hand with your eyes as you rotate.
- Smoothly shift your weight back to stretch your front hamstring.
Andning: Inhale as you lower into the lunge and twist upward, and exhale as you return to the starting plank position.
Vanliga misstag
- Dropping the back knee to the floor, which reduces the hip flexor stretch intensity.
- Rushing through the sequence, which prevents your joints from fully opening up.
- Losing balance during the twist, which usually happens if your feet are placed too close together.
- Rounding your lower back while reaching up, which limits helpful thoracic rotation.
Muskler som aktiveras
Primära: höftböjare. Sekundära: sätesmuskulatur, lats, framsida lår.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2-3 sets x 5-8 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
2-3 sets x 5-6 slow reps per side, rest 45 s
Bygga muskler
2 sets x 5 reps per side as a movement prep, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp pain in your lower back or knees, ease off or shorten the range of motion.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if my back heel lifts off the floor?
It is completely normal for your heel to lift slightly. Just focus on pressing your heel back actively to stretch the calf and ankle.
How often can I do the world's greatest stretch?
You can perform this movement daily as part of your morning routine or as part of a pre-workout warm-up.
Why is it called the world's greatest stretch?
It earns the name because it combines a lunge, a groin stretch, a torso twist, and a hamstring stretch all in one fluid movement.