World's greatest stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
World's greatest stretch Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ höftböjarna och ger en komplett rörlighetssekvens för hela kroppen. Genom att kombinera ett djupt utfall, bröstryggsrotation och hamstringstretch i en flytande rörelse förbÀttras flexibilitet, rörlighet och rörelsekvalitet genom hela den kinetiska kedjan.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna direkt under axlarna.
- Ta ett stort kliv framÄt med höger fot till utsidan av din högra hand och sjunk ner i ett djupt utfall.
- SÀnk ner din högra armbÄge mot golvet pÄ insidan av din högra fot och hÄll positionen en kort stund.
- Rotera överkroppen och strÀck din högra arm rakt upp mot taket, följ handen med blicken.
- SÀtt tillbaka handen i golvet, skjut höften bakÄt för att stretcha hamstrings pÄ det frÀmre benet och kliv sedan tillbaka till plankposition.
- Upprepa pÄ motsatt sida och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lats, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â