estiramiento world's greatest stretch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El world's greatest stretch es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y proporciona una secuencia completa de movilidad para todo el cuerpo. Al combinar una zancada profunda, rotación torácica y estiramiento de isquiotibiales en un movimiento fluido, mejora la flexibilidad, la movilidad y la calidad del movimiento en toda la cadena cinética.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Da un paso adelante con el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha, bajando hasta una zancada profunda.
- Baja el codo derecho hacia el suelo por dentro del pie derecho y mantén la posición brevemente.
- Rota el torso y extiende el brazo derecho recto hacia el techo, siguiendo el movimiento con la mirada.
- Regresa la mano al suelo, empuja las caderas hacia atrás para estirar el isquiotibial de la pierna adelantada y vuelve a la posición de plancha.
- Repite con el lado opuesto y continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, dorsales, cuádriceps.
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