Estiramiento World's Greatest Stretch
El world's greatest stretch es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y proporciona una secuencia completa de movilidad para todo el cuerpo. Al combinar una zancada profunda, rotación torácica y estiramiento de isquiotibiales en un movimiento fluido, mejora la flexibilidad, la movilidad y la calidad del movimiento en toda la cadena cinética.
Cómo se hace
- Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Da un paso adelante con el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha, bajando hasta una zancada profunda.
- Baja el codo derecho hacia el suelo por dentro del pie derecho y mantén la posición brevemente.
- Rota el torso y extiende el brazo derecho recto hacia el techo, siguiendo el movimiento con la mirada.
- Regresa la mano al suelo, empuja las caderas hacia atrás para estirar el isquiotibial de la pierna adelantada y vuelve a la posición de plancha.
- Repite con el lado opuesto y continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your back knee lifted and leg straight.
- Place your front foot flat on the outside of your hand.
- Drop your elbow down toward the floor for a deeper hip stretch.
- Follow your moving hand with your eyes as you rotate.
- Smoothly shift your weight back to stretch your front hamstring.
Respiración: Inhale as you lower into the lunge and twist upward, and exhale as you return to the starting plank position.
Errores comunes
- Dropping the back knee to the floor, which reduces the hip flexor stretch intensity.
- Rushing through the sequence, which prevents your joints from fully opening up.
- Losing balance during the twist, which usually happens if your feet are placed too close together.
- Rounding your lower back while reaching up, which limits helpful thoracic rotation.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, dorsales, cuádriceps.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
2-3 sets x 5-8 reps per side, rest 60 s
Perder peso
2-3 sets x 5-6 slow reps per side, rest 45 s
Ganar músculo
2 sets x 5 reps per side as a movement prep, rest 60 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp pain in your lower back or knees, ease off or shorten the range of motion.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What should I do if my back heel lifts off the floor?
It is completely normal for your heel to lift slightly. Just focus on pressing your heel back actively to stretch the calf and ankle.
How often can I do the world's greatest stretch?
You can perform this movement daily as part of your morning routine or as part of a pre-workout warm-up.
Why is it called the world's greatest stretch?
It earns the name because it combines a lunge, a groin stretch, a torso twist, and a hamstring stretch all in one fluid movement.