world's greatest stretch
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
World's greatest stretch er en kroppsvektøvelse som retter seg mot hofteleddsbøyerne og gir en omfattende mobilitetssekvens for hele kroppen. Ved å kombinere et dypt utfall, brystryggrotasjon og hamstringstrekk i én flytende bevegelse, forbedrer den fleksibilitet, mobilitet og bevegelseskvalitet gjennom hele den kinetiske kjeden.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med hendene rett under skuldrene.
- Ta et stort skritt frem med høyre fot på utsiden av høyre hånd, og gå ned i et dypt utfall.
- Senk høyre albue mot gulvet på innsiden av høyre fot, og hold posisjonen et kort øyeblikk.
- Roter overkroppen og strekk høyre arm rett opp mot taket mens du følger hånden med blikket.
- Sett hånden tilbake i gulvet, skyv hoftene bakover for å tøye hamstrings på fremre ben, og gå tilbake til planke.
- Gjenta på motsatt side og fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, den brede ryggmuskelen, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →