World's Greatest Stretch
World's greatest stretch er en kroppsvektøvelse som retter seg mot hofteleddsbøyerne og gir en omfattende mobilitetssekvens for hele kroppen. Ved å kombinere et dypt utfall, brystryggrotasjon og hamstringstrekk i én flytende bevegelse, forbedrer den fleksibilitet, mobilitet og bevegelseskvalitet gjennom hele den kinetiske kjeden.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med hendene rett under skuldrene.
- Ta et stort skritt frem med høyre fot på utsiden av høyre hånd, og gå ned i et dypt utfall.
- Senk høyre albue mot gulvet på innsiden av høyre fot, og hold posisjonen et kort øyeblikk.
- Roter overkroppen og strekk høyre arm rett opp mot taket mens du følger hånden med blikket.
- Sett hånden tilbake i gulvet, skyv hoftene bakover for å tøye hamstrings på fremre ben, og gå tilbake til planke.
- Gjenta på motsatt side og fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your back knee lifted and leg straight.
- Place your front foot flat on the outside of your hand.
- Drop your elbow down toward the floor for a deeper hip stretch.
- Follow your moving hand with your eyes as you rotate.
- Smoothly shift your weight back to stretch your front hamstring.
Pust: Inhale as you lower into the lunge and twist upward, and exhale as you return to the starting plank position.
Vanlige feil
- Dropping the back knee to the floor, which reduces the hip flexor stretch intensity.
- Rushing through the sequence, which prevents your joints from fully opening up.
- Losing balance during the twist, which usually happens if your feet are placed too close together.
- Rounding your lower back while reaching up, which limits helpful thoracic rotation.
Muskler som brukes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, den brede ryggmuskelen, forside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2-3 sets x 5-8 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
2-3 sets x 5-6 slow reps per side, rest 45 s
Bygge muskler
2 sets x 5 reps per side as a movement prep, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your lower back or knees, ease off or shorten the range of motion.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if my back heel lifts off the floor?
It is completely normal for your heel to lift slightly. Just focus on pressing your heel back actively to stretch the calf and ankle.
How often can I do the world's greatest stretch?
You can perform this movement daily as part of your morning routine or as part of a pre-workout warm-up.
Why is it called the world's greatest stretch?
It earns the name because it combines a lunge, a groin stretch, a torso twist, and a hamstring stretch all in one fluid movement.