Spiderman lunges
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: flĂ©chisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les Spiderman lunges sont un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche. En avançant depuis une position de planche vers une fente profonde, cet exercice ouvre les hanches et l'aine, et est couramment utilisé dans les routines d'échauffement et de mobilité.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les Ă©paules.
- Avancez le pied droit pour le poser juste à l'extérieur de la main droite.
- Maintenez la position un instant en ressentant l'étirement au niveau des fléchisseurs de la hanche et de l'aine.
- Ramenez le pied dans la position de planche initiale.
- Répétez le mouvement du cÎté gauche, en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, fessiers, bas du dos.
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