Reach back - Pont thoracique
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le reach back thoracic bridge est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les dorsaux, avec une sollicitation secondaire des pectoraux, du bas du dos et des épaules. Il consiste à effectuer une rotation de la colonne thoracique à partir d'une position à quatre pattes afin d'améliorer la mobilité du haut du dos et la santé des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de quatre pattes, sur les mains et les genoux.
- Placez une main derrière la tête avec le coude pointé vers l'extérieur.
- Faites pivoter votre torse pour amener ce coude vers le sol, entre votre bras et votre genou.
- Puis pivotez dans la direction opposée en ouvrant la poitrine et en dirigeant ce coude vers le plafond.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: pectoraux, bas du dos, épaules.
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