Estensione della colonna vertebrale da seduti con sollevamento dei fianchi (principiante)
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'estensione della colonna vertebrale da seduti con sollevamento dei fianchi (principiante) è una versione modificata dell'esercizio originale, pensata per chi si avvicina per la prima volta a questo movimento. Le ginocchia piegate riducono la difficoltà, mentre la combinazione di sollevamento dei fianchi ed estensione della colonna contribuisce a costruire una base di forza per glutei e schiena.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati, posizionando le mani dietro i fianchi.
- Fai pressione su mani e piedi per sollevare leggermente i fianchi dal pavimento.
- Estendi delicatamente la colonna vertebrale e solleva il petto verso il soffitto.
- Mantieni la posizione per un breve istante, quindi torna lentamente verso il basso.
- Ripeti per il numero di serie desiderato mantenendo un ritmo lento e controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: parte bassa della schiena, femorali.
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