wide-leg forward fold with hand slide
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wide-leg forward fold with hand slide è uno stretching a corpo libero che mira a bicipiti femorali e adduttori. Lo scivolamento progressivo delle mani lungo le gambe guida un piegamento in avanti controllato, intensificando l'allungamento della parte posteriore e dell'interno coscia, favorendo al contempo un corretto schema di movimento di hip hinge a schiena piatta.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno.
- Appoggia entrambe le mani sulle cosce e fletti il busto in avanti partendo dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
- Fai scivolare lentamente le mani lungo le gambe verso i piedi mentre approfondisci il piegamento in avanti.
- Lascia che le mani scendano il più possibile fin dove ti senti a tuo agio, percependo l'allungamento nell'interno coscia e nei bicipiti femorali.
- Mantieni la posizione finale per 20-30 secondi, quindi fai risalire le mani lungo le gambe per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: adduttori, zona lombare.
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