Warm-up Scheibenwischer
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Warm-up Scheibenwischer ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und die Wirbelsäulenrotatoren abzielt. Die seitliche Beinrotation aus der Rückenlage lockert den unteren Rücken und aktiviert den Rumpf vor dem Training.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke deine Arme zur Seite aus, um Stabilität zu gewährleisten.
- Winkle deine Knie an und führe sie zusammen über deine Hüften, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Rotiere deine Knie langsam zu einer Seite und senke sie in Richtung Boden ab.
- Führe deine Knie zurück zur Mitte und rotiere sie dann zur anderen Seite.
- Fahre abwechselnd mit einer Scheibenwischer-Bewegung fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Unterer Rücken, Hüftbeuger.
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