Warm up wiper
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Warm up wiper er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der rammer de skrå mavemuskler og ryggens rotatorer. Den sideværts benrotation fra liggende position løsner op i lænden og aktiverer coremuskulaturen før træning.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med armene strakt ud til siderne for stabilitet.
- Bøj knæene og saml dem over hofterne i en 90-graders vinkel.
- Roter langsomt knæene til den ene side, mens du sænker dem mod gulvet.
- Før knæene tilbage til midten og roter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte side i en vinduesvisker-bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, lænd, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →