Hanging windshield wipers
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
I hanging windshield wipers sono un esercizio a corpo libero avanzato che mira agli obliqui. L'impegnativo movimento di oscillazione laterale delle gambe mentre si è appesi richiede una notevole forza di rotazione del core e resistenza della presa.
Come eseguirlo
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa prona, braccia completamente distese.
- Solleva le gambe finché non sono parallele al pavimento o più in alto.
- Ruota entrambe le gambe insieme verso destra il più lontano possibile.
- Fai oscillare le gambe passando per il centro e portandole verso il lato sinistro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento a tergicristallo per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca, avambracci.
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