Warm up wiper
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Warm up wiper Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna och ryggradens rotatorer. Den sida-till-sida-rotationen av benen frÄn liggande position mjukar upp lÀndryggen och aktiverar coremuskulaturen före trÀning.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med armarna utstrÀckta Ät sidorna för stabilitet.
- Böj knÀna och för ihop dem över höfterna i en 90-graders vinkel.
- Rotera lÄngsamt knÀna Ät ena sidan och sÀnk dem mot golvet.
- För tillbaka knÀna till mitten och rotera Ät andra sidan.
- FortsÀtt att alternera sidor i en vindrutetorkarrörelse för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: abs, lÀndrygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â