Warm-up wiper
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De warm-up wiper is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de rotatiespieren van de ruggengraat. De zijdelingse rotatie van de benen vanuit rugligging maakt de onderrug los en activeert de core vóór de training.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen zijwaarts uitgestrekt voor stabiliteit.
- Buig je knieën en breng ze samen boven je heupen in een hoek van 90 graden.
- Draai je knieën langzaam naar één kant en laat ze richting de vloer zakken.
- Breng je knieën terug naar het midden en draai naar de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen in een ruitenwisserbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →