Essuie-glaces en suspension
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les essuie-glaces en suspension sont un exercice au poids du corps avancé ciblant les obliques. Le balayage latéral exigeant des jambes en suspension nécessite une force de rotation du tronc et une endurance de préhension importantes.
Comment réaliser le mouvement
- Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation, les bras complètement tendus.
- Levez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol ou plus haut.
- Faites pivoter vos deux jambes ensemble vers la droite aussi loin que possible.
- Ramenez vos jambes en passant par le centre puis vers le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement d'essuie-glace pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, avant-bras.
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