Duvar destekli üst gövde esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli üst gövde esnetme, gövdenin her iki el duvardayken öne doğru eğildiği bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Bu pozisyon, üst sırt ve arka bacak kaslarını çalıştırırken alt sırt ve omurga boyunca rahatlatıcı bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki avucunuzu bel hizasında duvara yaslayın.
- Gövdeniz yere paralel hale gelene ve kollarınız tamamen gerilene kadar ayaklarınızla yavaşça geriye doğru yürüyün.
- Ellerinizle duvara bastırın ve kalçalarınızı duvardan uzağa doğru iterek omurganızı uzatın.
- Bu gergin pozisyonda derin nefes alarak 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayaklarınızla tekrar duvara doğru yürüyün.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: üst sırt, arka bacak, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →