Duvar destekli tek bacak hamstring esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli tek bacak hamstring esnetme, bir bacağın duvarda yukarı uzatıldığı, diğerinin ise yerde dinlendiği bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Bu izole esnetme hareketi, havada kalan bacağın hamstring kaslarını hedeflerken, duvar sabit bir yüzey sağlayarak tutarlı bir pozisyon almanıza yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kalçalarınız duvara yakın olsun ve her iki bacağınızı duvara dayayarak yukarı uzatın.
- Bir bacağınızı yere indirirken diğerini düz bir şekilde duvara yaslı tutun.
- Duvar tarafındaki ayağınızı kendinize doğru çekin ve bacağın arkasındaki hamstring kaslarınızın esnediğini hissedin.
- Esnetme pozisyonunu 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından bacak değiştirin.
- İstenilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: kalf, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →