Wall Sit Pilate
Kategori: Evde PilatesHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Wall sit Pilate, quadriceps ve glute kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı izometrik egzersizidir. Sırtın duvara yaslı olduğu oturur bir pozisyonda sabit kalarak, sürekli kas aktivasyonu ile alt vücut dayanıklılığını ve core stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara yaslı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, duvardan yaklaşık 60 cm önde durun.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar sırtınızı duvardan aşağı kaydırın.
- Dizlerinizin doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olduğundan ve uyluklarınızın yere paralel durduğundan emin olun.
- Core bölgenizi sıkın ve sırtınızı duvara sıkıca bastırın.
- Bu pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun ve bu sırada düzenli nefes alıp vermeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →